「越想快啲瞓着，腦袋就越清醒。」許多失眠的人，都曾經這樣無奈地感嘆。根據國際睡眠醫學學會（ICSD-3），失眠並不只是「偶爾睡不好」，而是在以下三方面出現困難：
🌙 失眠的 3 個臨床徵狀
✅ 入睡困難
即使感到疲累，也需要超過 30 分鐘以上才能睡着。
常見原因包括焦慮、思緒過度活躍。
✅ 睡眠維持困難
半夜容易醒來，醒後難以再入睡。
可能與壓力荷爾蒙失調或淺眠體質有關。
✅ 早醒
比預期時間更早醒來，即使睡眠時數不足。
常見於情緒低落或壓力過大的時期。
若上述情況持續超過三個月以上，且影響日常生活，就已屬慢性失眠，需要特別留意。
💤 失眠對身心的影響
失眠並不只是精神不振這麼簡單，它會在身體與心理層面產生多重影響：
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日間疲倦、注意力難集中
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情緒波動大，易焦躁或低落
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免疫力下降
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慢性疼痛感加劇
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長期甚至增加心血管風險
更令人無力的是，愈擔心自己失眠，壓力就愈大，反而更難入睡，形成惡性循環。
🌿 芳療 × 失眠：精油的溫柔支持
芳療雖不能取代醫療，但在舒緩失眠、協助放鬆上，確實是一種溫柔而有效的輔助方式。
以下是幾種在臨床與芳療領域都常被推薦的舒眠精油：
✅ 真正薰衣草 (Lavandula angustifolia)
被多項研究證實能降低交感神經活性，幫助入睡，特別適合緊張、焦慮型失眠。
✅ 甜橙 (Sweet Orange)
溫暖果香，對情緒低落或壓力型失眠有支持作用。香氣愉悅，能減輕內心沉重感。
✅ 岩蘭草 (Vetiver)
又稱「寧靜之油」。適合心思過多、腦袋無法關機的人，有助於深度放鬆。
🔮 簡易居家芳療建議
若你也飽受失眠困擾，可以嘗試以下簡單方法：
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睡前在擴香機滴 3-5 滴真正薰衣草
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或將甜橙精油 2 滴 + 岩蘭草 1 滴，調入 10ml 基底油，輕抹肩頸
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保持臥室空氣流通，避免太強烈的香氣
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睡前一小時降低燈光，讓神經放鬆
記住，芳療最美之處，不是強迫你立刻入睡，而是讓身心慢慢重拾安全感，減少因失眠而起的焦慮。
睡眠是身體修復的起點。哪怕只是多睡一小時，也是在對自己溫柔一點。
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